Motivatsioon kaalust alla võtta

Miks läheb motivatsioon kaalulangetamise protsessi alguses katuse alt läbi ja siis kuhugi kaob? Mis võib demotiveerida ja kes on parim motivaator? Need küsimused huvitavad paljusid, kes soovivad kaalust alla võtta. Selles artiklis vaatleme põhjuseid, mis takistavad teil alustada uut, "harmoonilist" elu.

See, et inimene, olenemata soost ja vanusest, ei ole ükskõikne oma välimuse ja teiste inimeste välimuse suhtes, on ilmne fakt. Üks huvitavamaid asju, mida teha, on vaadata atraktiivset inimest, fantaseerides tema iseloomu ja elustiili üle. Ka meie enda välimus on meie tähelepanu all. Püüame mõista oma eelistusi ja võib-olla midagi varjata – nii enda kui ka teiste eest.

Kogu elu töötame oma kuvandi kallal – võite ette kujutada, kui oluline on meile mulje, mille jätame! See kehtib eriti naiste kohta.

Paradoks on see, et väline atraktiivsus on sageli olulisem kui tervisemure.

Inimene on sotsiaalne olend. Seetõttu on oluline pidada välimuse rolli väga tugevaks motivatsiooniteguriks. Kuid tekib küsimus: miks siis ülekaalulistel inimestel see tegur nii sageli puudub, et luua just seda kuvandit, mida inimene iidsetest aegadest nii väga vajab?

Mis on motivatsioon

Mõiste "motivatsioon" on tuletatud sõnast "motiiv" (ladina keeles movere - "liikuma panema, tõukama"). Motivatsioon on mitte ainult sisemiste, vaid ka väliste jõudude kogum, mis soodustab mingit tegevust. Just vajadused ja tunded on peamised motivatsioonitegurid. Nälja, seksuaalse iha, janu ja ebakindlustundega kaasnevad alati emotsioonid.

Emotsioonid on psühholoogiline tegur. Näiteks positiivsed emotsioonid viitavad rahuldatud vajadusele, negatiivsed aga rahuldamata vajadusele. Naiste kõrgema emotsionaalsuse tõttu kogevad just nemad sageli tugevat emotsionaalset stressi.

Kogemine rahuldamata vajadusest tekitab ebamugavust ja tekib soov see kõrvaldada. Näiteks kui naine pole oma kaaluga rahul, tahab ta sellest puudusest vabaneda ja näib, et eesmärgi saavutamiseks peaks motivatsiooni olema enam kui küll.

Miks on selle edasiviiva jõuga siis probleeme? Kuidas leida motivatsiooni kaalust alla võtta? Oluline on mõista, et inimtegevus on multimotiveeritud, see tähendab, et seda mõjutavad samaaegselt erinevad motiivid, mis võivad üksteisega vastuolus olla. Siit saavad alguse probleemid.

Motivatsioonipuuduse tegurid

• Teadmiste puudumine. Esiteks liigse kehakaalu psühholoogiliste põhjuste ignoreerimine. Kuigi tuleb märkida, et ülesöömise võimalikest põhjustest räägivad üha sagedamini ka toitumisspetsialistide ja dietoloogide kliendid.
• Toe puudumine, isegi kui teie lähedased soovivad teile ainult parimat. Seetõttu võivad nad arvata, et sinuga on nagunii kõik hästi. Kui te ei leia oma keskkonnast tuge, võite pöörduda psühholoogi poole.
• Tulevaste spetsialistide hoolimatus ja keskendumine ainult tulemustele, mis saadakse kiiresti ja traumeerivad nii tervist kui psüühikat. Nad ei õpeta, kuidas saadud tulemusi säilitada, mida teha, kui tekib tagasilangus.
• Pidevad katkestused ja ägenemised (mis nõuavad toitumishäiretega töötamisel spetsialisti tuge) vähendavad motivatsiooni ja meeleolu.
• Aeglane kaalulangus õige tervikliku lähenemisega, mille tulemusena valitakse lühiprogrammid. Sellise valiku näiteks on eesmärk "suveks kaalust alla võtta".

Need tegurid mõjutavad negatiivselt motivatsiooni kaalu langetamisel ja põhjustavad suutmatust probleemiga ise toime tulla. Kaalu langetav inimene läbib teatud etapid: kaalulangetusmaratoni alguses järgib ta grupi eufooria kiiluvees rangelt soovitusi ja siis entusiasm kaob. Ilmub apaatia, sageli protest, millele järgneb rike.

Toidusõltuvus

Peaaegu igal ülekaalulisel inimesel on toidusõltuvus. See järeldus viitab enesetundele heaolu ja käitumise vahelise seose tõttu. See tähendab, et inimene, kellel pole sõltuvust, muudab käitumist, kui tema tervis halveneb.

Kui käitumine ei muutu ja hävitab jätkuvalt inimese tervist, võime rääkida sellise seisundi varjatud põhjusest. Ülekaalu korral tekib hunnik füsioloogilisi probleeme (haigus, energiapuudus, naha ja juuste halb seisukord) ja psühholoogilisi (madal enesehinnang, häbi, süütunne, pidev ärevus, depressioon, krooniline depressioon), kuid inimene on haige. ei kiirusta midagi muutma. siis jätkab ta ülesöömist ehk siis räägime toidusõltuvusest.

Päevast päeva kasutatakse toitu muuhulgas antidepressandina ja rahustina, et summutada ringjooksul tekkivaid tundeid ja emotsioone: dieet - lagunemine - süütunne - dieet. Toit lõõgastab, parandab tuju ja isegi leevendab valu.

Lapse psüühika areneb "paarissuhete" alusel: ema – laps, rinnapiim, suu – kõht, hooldus – tugi. Toit rahuldab imiku olulisi soove juba tema elu algusest peale.

Tema jaoks on maitsev toit ideaalne ema. Ema, kes mõistab ja aktsepteerib kedagi või kedagi. Oluline on meeles pidada, et toidul pole inimese jaoks mitte ainult füsioloogiline, vaid ka psühholoogiline tähtsus. See on võimas psühholoogilise tasakaalu regulaator. Seetõttu on ülekaalulisuse ja toidusõltuvusega töötamine nii raske ja võtab nii palju aega, koos rikete, tagasilöökide ja ägenemistega.

Madala motivatsiooni põhjused

Liigse kehakaaluga töötamise protsessis mõjutavad inimest samaaegselt multipolaarsed motiivid: ühelt poolt hirm ideaalse kuvandi kaotamise ees ja ühiskonna hukkamõist ning teiselt poolt hirm kaotada võimas tööriist emotsionaalse säilitamiseks. tasakaalu.

Emotsioonid ja tunded, mis viivad kaalulangetajad tasakaalust välja, on üsna tõsised tingimused. Levinumad: häbi, süütunne, hirm, ärevus, abitus, meeleheide, melanhoolia, tüdimus, väsimus. Iga päev kogeme palju erinevaid tundeid ja emotsioone.

Vaatleme mõnda neist üksikasjalikult, et mõista probleemi sügavust ja järgmisel korral, kui motivatsioon väheneb, ärge kiirustage ennast hukka mõistma. Proovige välja selgitada, kust tulevad demotiveerivad tegurid.

1. Väsimus. See on jõu kaotus pärast pikaajalist tööd. Kuid see vajadus nõuab und ja puhkust, mitte toitu. Kuid lisaks füüsilisele väsimusele võib ilmneda ka psühholoogiline väsimus, kui allasurutud emotsioonid võtavad liiga palju energiat. Suutmatus või soovimatus otsida muid eneseregulatsiooni vahendeid paneb väsinud inimesi toidu järele haarama. Mõte end pidevalt millegi või kellegi nimel ületada on ühendatud suutmatusega puhkamisega ressursse täiendada. Kuidas probleemi lahendada? Jalutage värskes õhus, mediteerige, lugege raamatut, plaanige varakult magama minna, tehke magneesiumivanni.
2. Igavus. Kas tead seda tunnet, kui liiga kaua ootamine põhjustab läbipõlemist ja püsivat igavust? Elu mõtte kadumise ja toimuva näilise mõttetuse juures on kaalu langetamise motivatsioonist rääkimine mõttetu. Melanhoolia, meeleheide, tühjus. . . Tugevad ja keerulised emotsioonid tekitavad ebamugavust ning toidusõltuvuse puhul aitab toime tulla vaid toit. Kuidas probleemi lahendada? Leia tegevust, mis sütitab sinu kirge! Millal sa viimati joonistasid? Kas olete uue raamatu kätte võtnud? Kas olete proovinud uut rooga valmistada?
3. Hirm nälja ees. Geneetiliselt ja ajalooliselt kutsub näljahirm esile söögiisu suurenemise. Seetõttu sööb tohutu hulk inimesi palju rohkem, kui mao maht lubab. Toitu täis pidulik laud või kapid ja külmkapp kahandavad kindlasti motivatsiooni. Kuidas probleemi lahendada? Ärge unustage vett juua! Söö aeglaselt, ilma et vidinad ja vestlused sind segaks. Salatitaldrik peaks olema sügav – kauss sobib ideaalselt. Lameda plaadi suurus ei tohiks ületada kahte peopesa. Pidage meeles tasakaalu põhimõtet – valkude, rasvade ja süsivesikute õige kombinatsioon aitab näljatunnet rahuldada vähemalt 3-4 tundi.
   Petuleht makrotoitainete ja veetarbimise kohta:
   • valk - 1 g 1 kg kehakaalu kohta;
   • rasvad - 1 g 1 kg kehakaalu kohta;
   • süsivesikud - 3-4 g 1 kg kehakaalu kohta. Ärge unustage kiudaineid! Norm on 20–30 g päevas;
   • vesi - 30-35 ml 1 kg kaalu kohta.
4. Häbi ja süütunne. Need on kaks tugevaimat tunnet. Kaalulangus on protsess, millel on tavaliselt tõusud ja mõõnad, purunemised ja tagasilöögid. Ja iga kord, kui tekib tagasilangus, kogeb inimene oma nõrkuse pärast häbi ja süütunnet. Ja selleks, et end selle süüteo eest karistada, peab ta ranget dieeti, mis viib jällegi lagunemiseni. Ja nii ringiga.

Ma söön, mis tähendab, et ma olen olemas. Kirglik soov tunda end aktiivsena on üks liigse toidu söömise motiive. Ühiskond, kus materiaalsed väärtused on sotsiaalse edu mõõdupuu, toob kaasa hulga negatiivseid tundeid, mille läbi töötamata ei saa te oma motivatsiooni tõsta.

Kuidas motivatsiooni tõstmiseks õigesti eesmärke seada

Seega segavad negatiivsed emotsioonid kaalu langetamist. Teisisõnu, teadvus on ülekoormatud kogemustega, mis võtavad ära energia, mis on nii vajalik, et mobiliseerida jõudu kaalu langetamiseks. Ja nende tunnete ulatus on suur: alates eneseleidmisest kuni üksinduse vastu võitlemiseni.

Selgub, et soov kaalust alla võtta on, kuid motivatsioon läheb kiiresti üle. Fakt on see, et need, kes unistavad kaalust alla võtta, ignoreerivad tema jaoks tõeliselt olulisi teemasid ja juhinduvad motivatsiooni sõnastamisel vaid teisejärgulistest, pealiskaudsetest soovidest.

Paljud tüdrukud tahavad tõesti kaalust alla võtta, proovides end ikka ja jälle seda sundida, kuid samal ajal jäävad nad ülekaaluliseks, olles proovinud erinevaid meetodeid. Kas olete seda kunagi imelikuks mõelnud? Ainus õige strateegia: oluline on püüda mitte millestki lahti saada, vaid midagi saada.

Kaalu langetamise motivatsiooni suurendamisel on kõige olulisem omada selget visiooni ja selle "millegi" planeerimist. Sellel saladusel põhinevad eesmärgi seadmise koolitused, mis sisuliselt õpetavad "õigesti soove esitama". Raske on kaalust alla võtta, kui sa ei saa väga detailselt aru, mida salenemine sulle annab. Tüdrukul ei ole kerge keelduda järjekordsest kommist, kui ta ei mäleta just seda ujumistrikoo, milles ta mööda seda randa paraadi ja just neid pilke märkab. Ükski ratsionaalse toitumise põhimõte ei aita teil kaalust alla võtta ilma põnevate fantaasiateta iseendast ja sellest, kuidas te end saledas kehas, erinevates riietes, erinevates elusituatsioonides tunnete.

Ujumiskostüüm pole ainus motivaator. Ülekaaluliste inimeste keha kogeb tõsist stressi. Rasvkoe ladestumise ja lihaskoe defitsiidi tagajärjed on varajane vananemine, metaboolne sündroom, südame-veresoonkonna haigused, häiritud võõrutusprotsessid. . . See ei ole kogu ülekaalu tagajärgede loetelu.

Parem on unustada abstraktsed sõnad, mis kunagi ei aidanud teil harmooniat leida - "Ma võtan kaalust alla, olen enesekindlam, tervem ja ilusam" - ja hakata mõtlema nendele rõõmsatele hetkedele, mis teid ees ootavad.

Õigesti seatud eesmärk on parim motivaator kaalu langetamisel.

Eesmärkide seadmise põhireeglite loend:

1. Teie eesmärgid (meie puhul on need mõtted saledaks olemise kohta) tuleks kujundada väikestes süžeedes (lood, stsenaariumid, ajalood, esseed - nagu teile meeldib) koos teiega juhtrollis, kus kirjeldate üksikasjalikult olukorda, milles te on tänu teie saledale kehale väga mugav. Need lood peaksid algama oma figuuri üksikasjaliku kirjeldusega ühes või teises riietuses (või ilma selleta), seejärel - teie välimus tervikuna, sealhulgas aksessuaarid, soeng ja meik; sinu tegevus selles olukorras (kuidas sa tulid, istusid, pead pöörasid, silmi liigutasid jne) ja mis kõige tähtsam – oma aistingute ja tunnete kirjeldused (kuidas sa tunned oma keha, kui õnnelik sa oled, enda üle uhke, kui enesekindel olete ja rahul olete). Selle kujunduse tulemusena omandab fantaasia energia, mis on tunnetes ja mis laeb sind õnnesooviga - ja see juhib sind, isegi kui sa pole sellest täielikult teadlik.
2. Tähtis: kirjeldage oma eesmärkides ainult seda, mida harmooniaga saavutate, milleks teist saab, mitte seda, millest vabanete! Ja seda kõike olevikuvormis, nagu oleks see juba juhtunud. Kadunud voldikutest, tursetest, õhupuudusest ei saa kirjutada oma eesmärkidel! Kirjeldage saledaid jalgu, graatsilisi pahkluusid, õhukest vöökohta ja kerget hingamist. Meie alateadvus, meie sisemine tüdruk, ei näe seda, mida enam pole. Peate lihtsalt soovmõtlema – siis tajub teadvuseta neid pilte kui fait accompli ja paneb teie keha liigsed kilod kaotama.
3. Selliseid fantaasiaid või lugusid peaks teil olema mitu, vähemalt seitse. Need peaksid kajastuma teie elu erinevates valdkondades: isiklik elu, lähedastega suhtlemine, töö, vaba aeg, tervis, eneseteostus. Igaühel on oma nimekiri. Lõppude lõpuks vajate harmooniat mitte kui eesmärki omaette, vaid kui vahendit elu parandamiseks kõigis selle ilmingutes. Iseenesest sale olemine õnne ei too, kuid kummalisel kombel saab seda planeerida selliste meeldivate saledaga seotud olukordade vormis. Pidage meeles, et eesmärkide saavutamine peaks tooma teile tõelist rõõmu, mitte kasumit, et teie sisemine laps neid hindaks ja toetaks. Sa unistad ja kirjutad talle eesmärke.
4. Igal teie eesmärgil peaks olema ajaline ja ruumiline raamistik, et teatud ajal saaksite endale öelda: "Oh! See on tehtud! Ma motiveerin ennast. Ma võtan kaalust alla".
5. Ja selleks, et eesmärgid kindlasti täide läheksid, peavad need olema realistlikud ja sõltuma ainult sinust. Näiteks ei saa sa planeerida, et keegi sinusse armub, aga sa võid eeldada ja kirjeldada enda enesekindlust, rõõmu, uhkust ja imetlust mõnes olulises olukorras ning tuju ajab asja ära. . .
6. Teie eesmärgid peaksid olema nii otsesed kui ka lühiajalised ning kaugemad ja pikaajalised. Peate need jaotama kogu kaalukaotuse perioodi peale, nii et kui need järk-järgult teoks saavad, "soojendaksid" teid ja stimuleeriksid teid uutele saavutustele. Sa pead olema enda üle uhke, kiitma ja premeerima ennast iga eesmärgi eest, mis täitub. Ärge unustage värskendada oma "rõõmsaid plaane" nende edenedes. On ainult üks tingimus: preemia ei tohiks olla magusa kukli või burgeri kujul. Mis sulle meeldib? Uus kleit, teatris käimine, sõpradega kohtumine? Kogu aeg peab olema vähemalt seitse väravat. Kui sihtmärgid saavad otsa, kaal peatub.
7. Olete õigel teel, kui fantaseerimise, mõtlemise ja eesmärkide kirjutamise käigus kogete rõõmustavat elevust, kannatamatust ja kihelust sõrmeotstes: "Oh, ma soovin, et saaksin kiirustada! "Oi, kui väga ma seda tahan! Kui vahva see saab olema! "Juba täidetud eesmärki saad "testida", hoides seda vaimselt ühel käel ja kaaludes, teisele aga asetades oma lemmiktoote. Kujutage ette selle lõhna, maitset. . . Mis kaalub üles? Kui toode on endiselt eelistatud, võib teie eesmärk olla pooleli või mitte täiesti täpne.

Eesmärgid on võimas liikumapanev jõud teie vormistamiseks. Nad töötavad kuskil teadvuse sügavustes, näidates õiget suunda.

Mida teha - samm-sammult plaan

See artikkel ei ole juhis ega tegevusjuhend. See võib sundida sind analüüsima oma vähenenud motivatsiooni võimalikke põhjuseid. Nagu praktika näitab, on ülekaaluga töötamisel motiveerivaid stiimuleid oluliselt vähem kui demotiveerivaid, mistõttu tuleb viimaseid hoolikalt välja töötada.

• Määrake eesmärgi asjakohasus: kas teil on tõesti soov kaalust alla võtta?
• Pidage meeles tasakaalustatud toitumise tähtsust. D-vitamiini, kroomi, B-vitamiinide ja täisväärtuslike rasvade puudus toidus põhjustab söögiisu suurenemist.
• Otsige professionaalset abi. Kui olete veendunud, et teil on soov kaalust alla võtta ja see on tänapäeval aktuaalne, on parem otsida abi psühholoogilt või psühhoterapeudilt, kuna sisemise vastupanu tõttu on sageli raske probleemiga iseseisvalt toime tulla.

Ja enne kui hakkate omandatud teadmisi praktikas rakendama, anname teile peamise nõuande: ärge võitlege keerulise rasvaga, sundige end kaalust alla võtma. Oluline on luua sõprus- ja partnerlussuhteid oma kehaga. Kõige tänuväärsem motivaator oled sina ise.